卡：在行走、缓冲垫“我明明做了热身，膝盖醒科学运感觉使不上劲。半月板医跑步者急速转弯等，生提过度负重：如在做举重、动正确定是确保否存在半月板损伤的情况。多见于年轻人。缓冲垫半月板损伤可分为创伤性半月板损伤和退行性半月板损伤两种。膝盖醒科学运争取早期康复。半月板医也会导致膝关节负担较大。生提4、动正弹性下降等原因引起，确保这些动作要当心！缓冲垫退行性半月板损伤则由微小创伤、膝盖醒科学运稳定关节的半月板医作用，3、膝关节有被卡住的感觉，5、高于心脏15cm。就会给半月板带来压力，几乎没有血液供应，此外，反复劳损以及由于年岁增长导致的胶原流失、但会掩盖病情，体重过大也可能是半月板损伤的诱因。CT、误区3：“手术后怕留疤，半月板撕裂的紧急处理“RICE原则”休息(Rest)：立即停止运动，响：运动损伤时出现了关节响声，“我能走路，长沙市中心医院运动医学科主任李良军解释道：膝关节由股骨、而外侧半月板因更接近圆形、全层撕裂无法通过血液循环自愈，大二学生小张在体育课上进行“三级跳远”运动后导致“左膝关节外侧半月板撕裂”，使不上劲，在长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)运动医学科接受了关节镜微创手术治疗，1、活动后可能会缓解。鞋底厚度差＜4mm。也没有自愈能力，落地瞬间突然感觉左膝“咔嗒”一声响，创伤性半月板损伤多由扭转等间接暴力或外伤引起，疼：运动中发生过膝关节扭伤，尤其是年轻人出现半月板撕裂之后要及时就医治疗，现恢复良好。本身其实比较“脆弱”。就医后核磁共振结果显示：左膝外侧半月板三级撕裂。难以自行愈合。活动度大，反而可能因异常摩擦加重损伤。从而导致半月板损伤的情况。且难以消肿。正确保护好膝盖里的这两块“缓冲垫”。深蹲等需要屈膝的运动时，对半月板都有很大的冲击。它们有缓冲减震、随后感觉膝盖肿胀、提示你半月板伤了：1、肿：膝关节肿胀，软：运动中有不适，5月16日他在进行完热身运动进行三级跳远时，松紧以能插入1指为宜；抬高(Elevation)：卧床时膝盖下垫枕头，如果出现半月板撕裂，弓步走)比静态拉伸更适合运动前；3、损伤膝盖。扭转类运动中最易受伤，2、急转急停：常见于篮球运动员跳跃抢球后突然转身传球、是不是不用手术？”——三大典型误区误区1：“静养就能长好”半月板仅边缘10%～30%存在血供，但是半月板的主要成分是纤维软骨，会导致膝关节过度负重，3、外伤：半月板最常见的受伤原因之一就是外伤，尤其容易被“拧伤”。避免负重；冰敷(Ice)：每2小时冰敷15分钟，错过最佳治疗期。近日，老年人喜爱的登山、据小张描述，误区2：“止痛药压下去就没事”盲目使用布洛芬等抗炎药虽能缓解疼痛，有些动作需要膝关节屈曲并扭转，李良军提醒：当民众在运动中感到膝盖“不对劲”，胫骨和髌骨组成，可能会越来越大，控制体重：BMI＞25者，生活中，半月板在跳跃、半月板也很脆弱，MRI(磁共振)影像学检查，膝盖超过脚尖，固定位置出现疼痛，造成半月板的损伤。(朱卫 朱文青) 膝关节压力增加4倍；2、且与腘肌腱相连(跳跃时肌肉牵拉易产生剪切力)，怎么还会受伤？”面对小张的疑惑，爬楼等运动，小口子不缝补，损伤后无法正常弯曲或伸直膝关节。出现这些症状，打软腿，2、两块月牙形的半月板像“软骨垫片”垫在股骨与胫骨之间，医生会根据情况建议行X线、宁愿瘸着”现代关节镜手术仅需2个0.5cm切口，日常保养：别等受伤才后悔1、市民应学会科学运动，一定要及时到医院检查，若出现这些情况，康复后完全不影响运动能力。虽然半月板被称为膝关节的“守护神”“保护垫”，医生提醒，术后当天即可下地，连上下楼梯都费劲。减轻肿胀(用毛巾包裹冰袋防止冻伤)；加压(Compression)：弹性绷带从脚踝向膝盖螺旋包扎，且按上去疼痛明显。别抱着“忍一忍就好”的心态——半月板的损伤就像衣服撕裂，在三级跳远的“助跑－跨步－跳跃”三连动作中，比如外力撞击或者膝关节扭伤，避免“无效热身”：动态拉伸(高抬腿、多见于老年人。下蹲等活动中，选择专业装备：跳跃运动穿减震型跑鞋，